Рамадан, правильное питание и фитнес для мусульман

Рамадан- это обязательный пост в Исламе сроком в 1 месяц. Чтобы рассказать вам о специфике пищевого и физического поведения в этот месяц мне не хватило википедии, я специально читала Коран. ☺
Итак, специфика поста заключается в том, что после восхода и до заката необходимо полностью отказаться от еды, питья, половых отношений, курения, алкоголя. То есть во время поста ограничиваются не определенные виды пищи, как в христианстве, а время ее принятия.
Например, время восхода солнца летом в Москве 4:00 , примерное время захода солнца 21:30. (Смотрите в зависимости от вашего местоположения)

Смысл любого поста состоит в очищении души и в духовном развитии. Отрекаясь от физических нужд и инстинктов, человек становится ближе к всевышнему. Поэтому ограничения лишь на физическом уровне без осознанности и с чёрной душой ничем не лучше несоблюдения поста. Стоит об этом хорошо задуматься. Но сейчас не об этом.
Так же есть "освобождённые" от поста. Сюда попадают беременные и кормящие женщины, старики и люди с различными заболеваниями. Но каждый в итоге решает сам как поступать.

Что может произойти во время Рамадана с организмом и телом и как избежать негативных последствий для своего физического тела?

Самая главная опасность- это замедление обмена веществ, поэтому я рекомендую сделать акцент именно на этом.
1️⃣Если есть возможность ложиться позднее и вставать позднее, рекомендую немного передвинуть свой режим дня на этот срок. Так вы сможете сделать больше приёмов пищи и воды. Больше в данном случае- это чаще. И важнее всего тут будет частота приёмов чистой питьевой воды;
2️⃣ Питаться продуктами, которые способствуют ускорению метаболизма:
Вода чистая простая, цитрусовые (желательно с невысоким гликемическим индексом), яблоки, зелёный чай, миндаль, кофе, индейка, шпинат, броколли...;
3️⃣ Исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (см.таблицу индекса в Гугл);
4️⃣ Регулярный приём поливитаминов и омега 3-6-9;
5️⃣ Многие спорят по поводу физических нагрузок, но по Корану они не запрещены. И в целом физический труд чаще положительно влияет, в том числе многими применяется для очищения души и выплеска негатива. Поэтому спортом можно заниматься и днём. Женщинам не обязательно для этого ходить в зал в этот период. Можно спокойно поддерживать форму и худеть прямо дома. (см. мои домашние тренировки на сайте skoromnaia.com в разделе Блог);
6️⃣ Кардио тренировки лучше значительно сократить, уменьшить время или совсем убрать в период поста, так как они провоцируют большую потерю влаги;
7️⃣ Тренировку можно поставить прямо перед закатом, чтобы сразу попить и поесть после заката (в данной ситуации это могут быть и сложные углеводы и белок и клетчатка одновременно);
8️⃣ У вас таким образом получится примерно 3-4 приёма пищи помимо питья. В 21:30, 23:30, 3:30. (Время в зависимости от местоположения).
Перед сном можно съесть термически обработанные овощи и лёгкий белок, типа яиц. А ночью в 3:30 можно встать и выпить казеин или гидролизат протеина и снова лечь спать.

Поделиться