Как делать растяжку

Когда делать растяжку и делать ли вообще?
Недавние очередные исследования подтвердили эффективность растяжки и ее пользу.
-Считается, что под воздействием упражнений на растяжку в нашем организме улучшается гормональный фон, стимулируется мозговая деятельность и потенция. Кроме того многие чувствуют оглаживающий эффект и лёгкость во всем теле. Но так как сама растяжка обладает большим свойством расслаблять, то перед жестким тренингом растягиваться нежелательно. Вот после тренировки – самое время;
-Так же были исследования о самом эффективном времени растяжки. Самое худшее время для растяжки- «до тренировки», на холодные мышцы вообще не рекомендуется делать растяжку. Многие любят делать ее в качестве разминки, но это не правильно. Посмотрите на гимнастов, их разминка перед растяжкой занимает минимум 30-40 минут. Неплохой результат показала короткая растяжка мышц в конце каждого упражнения, но самый лучший эффект даёт общая растяжка в конце тренировки;
-Силовые упражнения обладают свойством «закрепощать» суставы, а соединительная ткань огрубевает и утолщается. Для построения красивого тела это небольшое препятствие, так как сокращается гибкость самих суставов и амплитуда движений во время выполнения упражнений. Из-за этого страдает и рост мышц. Такая вот тонкость;
-Последние научные исследования показывают, что рост мышц происходит по причине физического растяжения оболочек мышечных волокон. Когда человек выполняет упражнение, то в его мышцу поступает кровь, которая наполняет мышцу изнутри. Со временем кровь уходит из мышцы и эластичный корсет мышцы сжимает ее, возвращая в прежнее состояние. Но, так как атлет тренируется часто и упорно, то за годы тренировок этот процесс накачки попросту ослабляет сжимающее действие этого мышечного корсета, и мышечные оболочки начинают растягиваться. Это мы и называем мышечным ростом. А если сюда подключить и растяжку после каждой тренировки, то это даст ещё больший эффект для мышечного роста.
-По поводу борьбы с мышечной болью трудно однозначно сказать помогает ли растяжка, исследованиями этот эффект не был подтверждён, но по себе могу сказать, что когда я делаю растяжку, я снимаю напряжение и закрепощение, от чего не испытываю такой боли как без растяжки. Так же научно доказано, что выполнение растягивающих упражнений в течение 10 минут способно сократить время восстановления мышцы на 15-25%. Растягиваетесь друзья, это работает! #скоромнаястатья

Поделиться